2 3 min

[...] bokiem 8/8/8/8 tricepsy -wyciskanie francuskie leżąc 8/8/8/8 -wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie 8/8/8/8 -pompki w podporze tyłem 12/12/12/12 przerwy między seriami 2 min między ćwiczeniami 3,5 min Przez ustatni rok ćwiczyłem nieregularnie. Dietę mam jako taką. Jem dużo, trochę ryb, piję 1,5 litra mleka dziennie, dużo bananów :) itd. [...]

[...] ( jakoś super tego nie widać gdyż mam bardzo szerokie barki, ale nie chce efektu niskiego grubasa;) ). Mój trening to: 3 x siłownia + aeroby: bieganie 2x w tygodniu: 1x 30 min po treningu siłowym, 1x w dzień nietreningowy 40 min. Zależy mi na budowaniu masy mięśniowej i oczywiście poprawie sylwetki. Przyjąłem 2g białka (czytałem, że z białkiem [...]

[...] można zatem potraktować mnie w kategoriach świeżaka bo z dawnej formy i sylwetki mało co pozostało. Od 9 tygodni chodzę na profesjonalną siłownię 3-4 razy w tygodniu (60 min biegu + 30 min rowerek, nic więcej). Ze 104.5 kg zszedłem już do 93.5 kg, moim planem jest zejście do 89 kg (co zajmie mi jeszcze około 3 tygodni), i później skupić się [...]

[...] zawodu.Wymuszona pozycja ciała. Rezonans magnetyczny nie wykazał zmian zwyrodnieniowych.3 miesiące czekania na rehabilitację...i porażka.Rehabilitacja polega na 10 min naciągania, 10 orbitreka i 10 min jakiegoś "cudownego" urządzenia. Obok jest siłownia więc poszedłem zapytać jak sprawa wygląda.Usłyszałem,że nie ma problemu, dostanę [...]

[...] : 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + po treningu areoby 30 min, zwiększany co tydzień o 5 min. Odżywianie : słabość do fastfood Cel : redukcja, pozbycie się tkanki tłusczowej z brzucha Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

[...] po 1-2 szlanki wody niegazowanej... Po kolacji już nic nie maszkiece... --------------------- Ćwiczenia Po śniadaniu - Ćwiczenia A6w , 40x podnoszeń ciężarkami (8kg) , 30 min biegania , Odpoczynek do obiadu... Po obiedzie - 20 Przysiadów , 1h rowera , 50x podnoszeń ciężarkami (8kg) , Odpoczynek Po kolecji - 20 pompek , spacer z psem (15 min) , [...]

Witam ;) mam karnet na siłownię na 3 razy w tyg. Wczoraj byłam na niej pierwszy raz.O to ćw. które wykonałam,które pokazywała mi trenerka rozgrzewka orbiterek 15 min -wspięcia na palce w staniu 2x15 -wypychanie ciężaru na maszynie 2x15 -przyciąganie drążka do klatki 2x15 -unoszenie nóg w podporze 2x10 -brzuszki na ławce skośnej 2x8 -odwodziciwle [...]

[...] uzupełnienia glikogenu) plus tuńczyk z puszki w sosie własnym, warzywa Kolacja: Serek wiejski lekki Prosił bym o ocene mojej diety, ewentualne wskazówki oraz uwagi. Plusy i miniusy zywieniowe obecne w mojej diecie. Teraz może coś o sobie: Wiek 22 lata Wzrost 178 cm Aktualna waga 88,6 kg Waga przed rozpoczęciem redukcji 92,8 (1,5 miesiąca temu) [...]

Witam. Wiem że to może się wydać niedorzeczne, ale czy piwo wypite jakoś z 45-60 min (tak aby jeszcze można było wyczuć je w organizmie)ma pozytywny wpływ na wydolność? Bo ja mam tak ogólnie problemy z sercem-krążeniem, dostaje czasem kolkę. Serce często nawala jak opętane i podczas biegania wcześniej kończę ze względu na tą kolkę, czy zmęczenie [...]

Schemat wspomagania zamienny do kreatynowego Cel beztłuszczowa masa ciała W dni treningowe : Około 15-30 min. przed śniadaniem BCAA 2tab L-Glutamine 2tab Około 1 godziny przed treningiem odżywka wysoko białkowa Około 15-30 min. przed treningiem HMB 2tab BCAA 2tab Natychniast po treningu BCAA 2tab L-Glutamine 2 tab Carbo max 50 g Około 1 godziny [...]

[...] do kaltki piersiowej szerokim nachwytem PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE Nog nie cwicze nie potrzebuje :) Treningi trwaja 60-90 min. Przerwy po 2-3 min miedzy seriami Przy cwiczeniu bicepsa i tricepsa cwiczenia sa przemiene Zalozenie trengu to masa. Za wszelkie uwagi z gory dzieki.

[...] 3.(Klatka) Wyciskanie skos, 3 serie 4.(Barki) Wyciskanie żołnierskie, 2 ser 5.(Biceps) Uginanie ramion ze sztangą, 2 serie 6.(Brzuch) Brzuszki, 3 serie 7.(Aeroby) Rower, 30 min Zakres powtórzeń 12 10 8 B 1.(Nogi) Martwy ciąg, 3 serie 2.(Plecy) Wiosłowanie sztangą, 3 serie 3.(Klatka) Wyciskanie na płaskiej, 3 serie 4.(Barki) Wyciskanie [...]

[...] linka na bramie 1 rącz w cwiczeniach na duze drupy miesniowe wykonuje po 4 serie 8-4 powt na male grupy po 4 serie 12 - 6 powt po kazdym treningu robie brzuch i aeroby 30 min stepera . i dieta : 7:00 4 łyzki owsianki na wodzie 2 jajka na twardo 10:30 2 kromki lub bułka (graham) biały ser salata lub pomidor 13:30 2 kromki (graham) ser bialy [...]

[...] trenuje zawsze brzuch po treningu obojętnie ktorej partii miesni : 100 spięć x 2 serie , 30 brzuszków na skośnej x 2 serie ławce , unoszenie nóg w zwisie 1 seria , 10 min skręcam tułowie na przyrządzie ( zapomnialem nazwy hehe :) ) moje posilki to kapsulka stacka 30 min przed posilkiem I posilek - 2 skibki chleba pelnoziarnistego z [...]

Mam pytanie - dosyć nietypowe, mianowicie ostatnio kilka razy przed treningiem "biegałem" 45 min na orbitreku, byłem tak masakrycznie "pobudzony" i nakręcony(nie zmęczony), że biłem prawie wszystkie swoje rekordy w seriach i teraz pojawia się pytanie - jeśli mam siłę na trening i wręcz mam jej więcej po bardzo długim ruchu niż po krótkiej [...]

[...] Vo Quyen w Polsce ,otrzymał od swojej szkoły w Wietnamie oficjalne zezwolenie i prawo nadawania swoim wychowankom stopni. Już 2.01.1981 roku odbył się pierwszy egzamin nadawania stopni wyróżniającym się wychowanką. Obecnie sztuke walki Vo Quyen uprawia w Polsce kilka set osób ,Ośrodkami nauczania są : Bydgoszcz, Żnin, Nakło, Puck : [...]

[...] które znacznie przyspieszają redukcję tłuszczu oraz zwiększają odporność organizmu na zmęczenie fizyczne i psychiczne. ak działają poszczególne składniki fat killer ? - Witamina B5 jest niezbędna do prawidłowego metabolizmu (czyli przemiany) białek, cukrów i tłuszczów oraz do syntezy niektórych hormonów. W organizmie zostaje przekształcona w [...]

[...] Chciałbym zrzucić z wagi. Mam 16 lat i 182 cm i w tym momencie 87 kg. Ćwiczę od 3 tyg pon. wt. sr. silownia bardziej na rzeźbe + na.koncu bierznia po jakies 15 min np. 4 min predkosc 12k/h pozniej przez minute chodzenie i znowu bieg. kończe zawsze sprintem do wyczerpania( czyli nie dlugo mi potrzeba) xd w czwartki tylko biegam bo [...]

[...] 3 miesiące i muszę zgubić jeszcze pare kg. Od początku tego roku stosuję podobną dietę jaką umieściłem w moim profilu ok. 3000 kcal. Ćwiczę 3x w tyg na siłowni plus 45 min bieżni - chodzę z prędkością około 7 km/h - zwiększam prędkość co tydzień. Zgubiłem już 10kg ale przede mną zostało jeszcze sporo tt do zrzucenia z brzucha. Płeć : [...]

[...] Ostatnio ułożyłem sobie dietę na mase , ale nie jestem w 100% pewny co do niej . Waga:80KG Wzrost:174cm Wiek: 17 lat typ budowy: endomorfik Trening 3 razy w tygodniu po 90 min i raz w tygodniu areoby ( interwały) 45 min . Według obliczeń zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:2742 KCAL Białko- 168g (2,1 g na kg) tłuszcze- 80g (1g na kg) węglowodany [...]